Kegelovy cviky

Kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou jednoduchá stahující a uvolňující cvičení, která se dělají pro posílení svalů pánevního dna. Pánev je oblast mezi boky, která drží reprodukční orgány. Pánevní dno je řada svalů a tkání, které tvoří popruh ve spodní části pánve. Tato smyčka drží orgány na svém místě. Slabé pánevní dno může vést k problémům, jako je neschopnost ovládat střeva nebo močový měchýř. Jakmile porozumíš Kegelovým cvikům, můžeš je provádět kdykoli a kdekoli, napomohou ti v mnoha oblastech tvého života.

Proč provádět tyto cviky?

Kegelovy cviky jsou nejen pro ženy, ale také muže. Obě pohlaví z nich mohou mít prospěch. U žen může pánevní dno oslabit mnoho faktorů, například těhotenství, porod, stárnutí a příbytek na váze. Svaly pánevního dna podporují lůno, močový měchýř a střeva. Pokud jsou svaly slabé, mohou se tyto pánevní orgány snížit do ženské vagíny. Kromě toho, že je to velmi nepříjemné, může to také způsobit močovou inkontinenci.
U mužů může také docházet k oslabení svalů pánevního dna, především kvůli stárnutí. To může vést k inkontinenci moči a výkalů, zejména pokud byl pacient podroben operaci prostaty.

Postup

Kegelovy cviky můžeš provádět samostatně, pro ještě větší účinek však lze použít Venušiny nebo Kegelovy kuličky, které se dají přirovnat k malým činkám. Na trhu je mnoho druhů. Můžeš si vybrat silikonové nebo takové, které uvnitř obsahují ocelové kuličky. Jejich odrazy v tobě vyvolají příjemné pocity, cvičení bude o to zábavnější. Než začneš, dostaň se do pohodlné polohy. Je třeba, aby tvé tělo bylo uvolněné. Většina lidí cvičí v leže na posteli nebo v sedu na židli. Jakmile se však se cviky seznámíš, měla bys být schopná udělat je v jakékoli poloze a na jakémkoli místě, například ve stoje. Alespoň bude mít čekání v dlouhé frontě nějaký smysl.

Jakmile se uvelebíš a dostaneš se do správného nastavení, následuj tyto kroky:
1. Dýchej zhluboka nosem a nech své břicho, ať se nafoukne. Je třeba, aby se naplnilo vzduchem. Při vdechování udržuj svaly pánevního dna zcela uvolněné.
2. Jemně stahuj svaly pánevního dna, vydechuj pomalu a hladce za pomoci úst.
3. Při výdechu udržuj svaly pánevního dna na 3 až 6 sekund zpevněné dokud v nich neucítíš únavu.
4. Znovu vdechni a uvolni kontrakci. Tím se uvolní všechny svaly.
5. Uvolni svaly na 6 až 10 sekund. Je velmi důležité, aby se úplně uvolnily mezi každou kontrakcí. Nesmí ovlivňovat a zadržovat tvůj dech. Vždy strávíš stejné množství času uvolňováním svalů jako jejich stahováním.

Celé toto cvičení je třeba zopakovat minimálně desetkrát. Pokud se tvé svaly pánevního dna nezačnou unavovat po kontrakci na 3 až 6 sekund, nebo pokud nejsou unavené po 10 kegelských cvičeních v řadě, můžeš postupovat tak, že kontrakce podržíš 6 až 10 sekund, poté uvolníš svaly úplně na dobu 10 sekund. Pokud máš potíže s cvičeními Kegel, může ti pomoct návštěva fyzioterapeuta, který se specializuje na pánevní dno. Délka doby, po které lze pozorovat zlepšení pevnosti pánevního dna, závisí na tom, kolik dní se provádí a na jaké frekvenci. Cviky prováděné po dobu 3-5 sekund po dobu 10 opakování, 6-8krát denně může vést ke znatelným změnám pevnosti svalů za 3-4 týdny. Dalším faktorem spojeným s výraznou změnou v pánevním dně je míra zranění nebo poškození svalů.

Jakmile si Kegelovy cviky osvojíš, můžeš je dělat kdekoliv a při jakékoliv příležitosti. V práci, ve škole, v hromadné městské dopravě, fantazii se meze nekladnou. Místo ani čas tě nemusí omezovat. Venušiny kuličky můžeš zavést a nosit dle svého uvážení, nikdo si ničeho nevšimne. Až si na ně zvykneš, nebudou ti nijak nepříjemné. Tvůj partner si rozhodně všimne příjemné změny, budeš schopná ho při souloži obejmout zevnitř, jak vzrušující!

Kegelovy cviky Kegelovy cviky Kegelovy cviky Kegelovy cviky Kegelovy cviky
2020-07-31 13:26:45

Přejít na všechny články a testy

Další zajímavé články

Zdravotně nezávadný silikon

Zdravotně nezávadný silikon Tento speciální silikon je vhodný pro použití v medicíně, kosmetickém a potravinářském průmyslu. Je nejedovatý a nevyvolává žádné alergické reakce. Je dobře omyvatelný a chuťově i pachově neutrální. Všechny erotické hračky vyrobené z tohoto materiálu jsou měkké, avšak ne…

Informace pro zákazníka ke koupi erotické pomůcky

Milý zákazníku,blahopřejeme Vám k zakoupení Vaší vibrační erotické pomůcky. Dobrá volba! Tento výrobek můžete použít během společné předehry jako masážní či stimulační přístroj, k sebeuspokojování nebo jako doplněk pohlavního styku.Formou těchto informací pro zákazníka bychom Vám chtěli předat užite…

Venušiny kuličky

Venušiny kuličky mechanické -  uvnitř kuliček z měkkého či tvrdého plastu se nacházejí kuličky kovové,které způsobují, že při vykonávaném pohybu vnitřní kuličky narážejí na stěny vnějšíchkuliček a vyvolávají tak otřesy.Venušiny kuličky vibrační -  otřesy (vibrace) vyvolává elektromotorek, přičemž ku…

JEHO "Hot-spoty", neboli Erotogenní zóny muže

Pokud jde o "hot spot" - nebo formálněji, erotogenní zóny - u mužů, Vaše mysl míří zajisté přímo k penisu. To je zcela pochopitelné, protože to je s největší pravděpodobností místo, kam se jeho mysl ubírá také.Nicméně, ve skutečnosti je toho daleko více, než jeden jediný citlivý bod na JEH…

Vánoční dárky pro ženy: Přinášíme skvělý tahák pro muže

Vánoce jsou tady coby dup a vy se trápíte vymýšlením toho nejlepší dárku své drahé, které by ji nejvíce potěšil? Zaplašte nápady na praktické pomocníky do kuchyně a omrkněte lechtivý sortiment, jež vám pomůže vyladit vztah, zkrášlit milostné hrátky a především stopne sexuální stereotyp. Spodní prádl…

Jak dobře koupit vibrátor?

Jak dobře koupit vibrátor? Erotické pomůcky, jako dámské vibrátory či umělé penisy bývají ženami běžně používány od té doby co lidstvo existuje. Patří k lidské sexualitě stejně jako líbaní. V určitém věku mnoho dívek a žen začne přemýšlet o koupi vibrátoru. Tento trend se stále zvyšuje. Muži napr…

Návleky (a nástavce)

Návleky, nástavce někdy mohou plnit i funkci škrtícího kroužku, popř. nástavce.Nástavcem se rozumí návlek, jehož špička je vyplněná a při navléknutí na penis tak dojde k jeho prodloužení. Délka prodloužení je většinou uváděna v Inchích (1 inch-palec = 2,52 cm) a bývá od 1 až do 5 palců.

9 důvodů, proč se milovat hned po ránu

Máš před odchodem do práce chvilku času? Zůstaň o něco déle v posteli, pořádně se přitul ke své drahé polovičce a užij si s ní hned po ránu! Sex je skvělým ,,nakopnutím” do tvého dne, mnohem lepším, než kdejaká káva. Směle do toho! Dle odhadu sexuologů až 30 % lidí preferuje sex po ránu. Pokud d…



Zákaznická infolinka
+420 608 770 472

E-mail
info@vibratory-online.cz

Doručujeme
diskrétně
a rychle
Nad 1 500 Kč
doprava
zdarma
Ke každé objednávce
10% sleva
na další nákup
2 500 položek
skladem
u nás
Heureka.cz - ověřené hodnocení obchodu Vibrátory-online.cz