Kegelovy cviky - efektivní trénink pro ženy i muže!

Kegelovy cviky - efektivní trénink pro ženy i muže!

Kegelovy cviky jsou jednoduchá stahující a uvolňující cvičení, která se dělají pro posílení svalů pánevního dna. Pánev je oblast mezi boky, která drží reprodukční orgány. Pánevní dno je řada svalů a tkání, které tvoří popruh ve spodní části pánve. Tato smyčka drží orgány na svém místě. Slabé pánevní dno může vést k problémům, jako je neschopnost ovládat střeva nebo močový měchýř. Jakmile porozumíš Kegelovým cvikům, můžeš je provádět kdykoli a kdekoli, napomohou ti v mnoha oblastech tvého života.

Proč provádět tyto cviky?

Kegelovy cviky jsou nejen pro ženy, ale také muže. Obě pohlaví z nich mohou mít prospěch. U žen může pánevní dno oslabit mnoho faktorů, například těhotenství, porod, stárnutí a příbytek na váze. Svaly pánevního dna podporují lůno, močový měchýř a střeva. Pokud jsou svaly slabé, mohou se tyto pánevní orgány snížit do ženské vagíny. Kromě toho, že je to velmi nepříjemné, může to také způsobit močovou inkontinenci.
U mužů může také docházet k oslabení svalů pánevního dna, především kvůli stárnutí. To může vést k inkontinenci moči a výkalů, zejména pokud byl pacient podroben operaci prostaty.

Postup

Kegelovy cviky můžeš provádět samostatně, pro ještě větší účinek však lze použít Venušiny nebo Kegelovy kuličky, které se dají přirovnat k malým činkám. Na trhu je mnoho druhů. Můžeš si vybrat silikonové nebo takové, které uvnitř obsahují ocelové kuličky. Jejich odrazy v tobě vyvolají příjemné pocity, cvičení bude o to zábavnější. Než začneš, dostaň se do pohodlné polohy. Je třeba, aby tvé tělo bylo uvolněné. Většina lidí cvičí v leže na posteli nebo v sedu na židli. Jakmile se však se cviky seznámíš, měla bys být schopná udělat je v jakékoli poloze a na jakémkoli místě, například ve stoje. Alespoň bude mít čekání v dlouhé frontě nějaký smysl.

Jakmile se uvelebíš a dostaneš se do správného nastavení, následuj tyto kroky:
1. Dýchej zhluboka nosem a nech své břicho, ať se nafoukne. Je třeba, aby se naplnilo vzduchem. Při vdechování udržuj svaly pánevního dna zcela uvolněné.
2. Jemně stahuj svaly pánevního dna, vydechuj pomalu a hladce za pomoci úst.
3. Při výdechu udržuj svaly pánevního dna na 3 až 6 sekund zpevněné dokud v nich neucítíš únavu.
4. Znovu vdechni a uvolni kontrakci. Tím se uvolní všechny svaly.
5. Uvolni svaly na 6 až 10 sekund. Je velmi důležité, aby se úplně uvolnily mezi každou kontrakcí. Nesmí ovlivňovat a zadržovat tvůj dech. Vždy strávíš stejné množství času uvolňováním svalů jako jejich stahováním.

Celé toto cvičení je třeba zopakovat minimálně desetkrát. Pokud se tvé svaly pánevního dna nezačnou unavovat po kontrakci na 3 až 6 sekund, nebo pokud nejsou unavené po 10 kegelských cvičeních v řadě, můžeš postupovat tak, že kontrakce podržíš 6 až 10 sekund, poté uvolníš svaly úplně na dobu 10 sekund. Pokud máš potíže s cvičeními Kegel, může ti pomoct návštěva fyzioterapeuta, který se specializuje na pánevní dno. Délka doby, po které lze pozorovat zlepšení pevnosti pánevního dna, závisí na tom, kolik dní se provádí a na jaké frekvenci. Cviky prováděné po dobu 3-5 sekund po dobu 10 opakování, 6-8krát denně může vést ke znatelným změnám pevnosti svalů za 3-4 týdny. Dalším faktorem spojeným s výraznou změnou v pánevním dně je míra zranění nebo poškození svalů.

Jakmile si Kegelovy cviky osvojíš, můžeš je dělat kdekoliv a při jakékoliv příležitosti. V práci, ve škole, v hromadné městské dopravě, fantazii se meze nekladnou. Místo ani čas tě nemusí omezovat. Venušiny kuličky můžeš zavést a nosit dle svého uvážení, nikdo si ničeho nevšimne. Až si na ně zvykneš, nebudou ti nijak nepříjemné. Tvůj partner si rozhodně všimne příjemné změny, budeš schopná ho při souloži obejmout zevnitř, jak vzrušující!

Kegelovy cviky - efektivní trénink pro ženy i muže! Kegelovy cviky - efektivní trénink pro ženy i muže! Kegelovy cviky - efektivní trénink pro ženy i muže! Kegelovy cviky - efektivní trénink pro ženy i muže! Kegelovy cviky - efektivní trénink pro ženy i muže!
2020-07-31 13:26:45

Přejít na všechny články a testy

Další zajímavé články

Jopen Amour - Ideální dárek pro Vaši partnerku!

Přemýšlíte o vhodném dárku pro svoji partnerku? S kolekcí Amour od Jopen neuděláte chybu. Jopen přichází s luxusní kolekcí Amour, která vás nadchne jak svým vzhledem, tak i vysokou kvalitou!Na výběr máte vibrační vajíčko, mini vibrátor, klasický vibrátor a vibrátor se stimulací klitorisu. Všechny …

Kolekce Get Real by TOYJOY, Dual Density dilda nové generace.

Přichází nová kolekce realistických dild pro všechny milovníky ryzích prožitků.. Každý nový přírůstek do kolekce Get Real by TOYJOY je navržen tak, aby zasáhl všechny intimní vjemy. Tato masitá dilda mají přirozenou siluetu se silnou základnou přísavky, dávají vzrušující realistický zážitek. Design…

Recenze maxi dilda Pipedream King Cock 12"

 Jaký byl největší penis, který jsi v sobě kdy měla? Pamatuješ si, jaký to byl pocit? Pokud ano, a pokud se ti ten pocit pořádného vyplnění líbil, máš možnost si jej zopakovat. Stačí si vybrat v nabídce XXL robertků. Jsou obrovské, macaté a dle mého názoru úžasné. Se všedními penisy se setkávám stál…

Vánoční dárky pro ženy: Přinášíme skvělý tahák pro muže

Vánoce jsou tady coby dup a vy se trápíte vymýšlením toho nejlepší dárku své drahé, které by ji nejvíce potěšil? Zaplašte nápady na praktické pomocníky do kuchyně a omrkněte lechtivý sortiment, jež vám pomůže vyladit vztah, zkrášlit milostné hrátky a především stopne sexuální stereotyp. Spodní prádl…

Když se snažíte o dítě a kvalita sexu upadá! Co teď?

Jakmile se z milování vytrácí spontánnost a vášeň a naopak si to k vám pod peřinu přichvátá povinnost s nutností a propočítáváním plodných dnů, tak sexuální oheň rázem vyhasne. A sami nejlépe víme, že jakmile něco děláme pod tlakem a na silu, rázem nás to přestává bavit. Pokud se vám nedaří počít dí…

Tyto nevšední praktiky baví svět a vy je musíte vyzkoušet!

Stereotyp na nás číhá na každém kroku a výjimkou není ani sexuální sféra. Pokud je váš sex pořád stejný od začátku až do konce, věřte tomu nebo ne, ale určitě je někde chyba. Teď vám to sice přijde naprosto skvělé, přišli jste na to, co se vám líbí a tak si říkáte, proč si přesně takové milování ned…

Vztah mrtvé ložnice - 6 nejběžnějších příčin

Vztah mrtvé ložnice je klinicky definován jako ten, ve kterém má pár sex méně než šestkrát ročně. Tyto vztahy jsou až překvapivě běžné. Co může za to, že jinak aktivní jedinci nemají chuť na milostné hrátky? Příčin může být mnoho, představíme si ty nejzákladnější. Díky jejich znalosti bude možné tom…

Ona, on a sakra skvělý sex s vibračním kroužkem LUZ Eclipse od Toy Joy!! Ověřeno!!

Máme s ním zkušenost úplně všichni. Řeč je o stereotypu, který v ložnici umí nasekat pořádnou paseku, a zvlášť tehdy, když mu to umožníte. Svoji partnerku miluju už osmým rokem, a i když si to namlouváme, že je v sexu všechno jako dřív, tak samozřejmě není. Známe se, víme, co od toho druhého můžeme …



Zákaznická infolinka
+420 608 770 472

E-mail
info@vibratory-online.cz

Doručujeme
diskrétně
a rychle
Nad 1 500 Kč
doprava
zdarma
Ke každé objednávce
10% sleva
na další nákup
2 500 položek
skladem
u nás
Heureka.cz - ověřené hodnocení obchodu Vibrátory-online.cz